Latihan Voli Menyenangkan

[ad_1]

Satu tantangan yang harus dihadapi setiap pelatih olahraga adalah membuat praktik menjadi menyenangkan. Sementara latihan repetitif diperlukan untuk membangun keterampilan dan memori otot, ketika pemain menjadi terbiasa dengan latihan tertentu mereka lebih cenderung untuk mengalihkan pikiran mereka dan pergi melalui gerakan. Sebaliknya, pelatih harus terus memutar latihan dan menambahkan yang baru yang menyenangkan dan menarik ke garis latihan mereka untuk menjaga pemain tetap fokus dan tajam. Jangan ragu untuk menggunakan salah satu dari yang berikut ini latihan voli yang menyenangkan di latihan Anda berikutnya untuk memecah rutinitas dan menantang pemain Anda dengan cara baru.

Bingo Voli

Untuk yang pertama dari latihan voli yang menyenangkan ini, Anda akan membutuhkan selembar kertas putih dan spidol hitam. Mulailah dengan melakukan brainstorming daftar beberapa keterampilan penting dan bergerak agar pemain Anda membutuhkan bantuan seperti penggalian, blok, spike, dll yang sempurna. Setelah Anda menghasilkan setidaknya 25 kartu bingo di atas kertas, mengisi masing-masing kotak dengan salah satu keterampilan dan mempostingnya di samping pengadilan.

Sekarang bagi tim Anda ke dalam kelompok enam untuk latihan sepak bola. Tim bermain melawan satu sama lain seolah-olah itu adalah pertandingan reguler dengan satu perbedaan utama: setiap kali mereka berhasil mengeksekusi salah satu gerakan yang disebutkan di atas, mereka mendapatkan tempat itu pada kartu bingo. Pemain harus memanggil langkah sebelum mengeksekusinya untuk mendapatkan tempat di kartu.

Tujuannya adalah membuat garis 5, pada titik mana semua anggota tim harus berteriak "Bingo". Game ini menyebabkan pemain untuk datang dengan rencana permainan yang berhasil menggabungkan gerakan yang diperlukan untuk membuat garis 5, yang seringkali bisa sangat berbeda dari rencana permainan normal mereka.

Hit the Deck!

Ketika mencari latihan voli yang menyenangkan, ingat bahwa penekanan tidak harus selalu mengenai memukul bola. Voli membutuhkan banyak keterampilan lain yang sering kurang dikenali, seperti kemampuan menjatuhkan dan memukul lantai tanpa rasa takut atau ragu-ragu. Latihan berikut, yang kami sebut "Hit the Deck", akan membantu pemain Anda mengatasi keraguan itu.

Mulailah dengan menyuruh pemain Anda berlari di tempat. Entah pada suara peluit Anda atau ketika Anda meneriakkan kata-kata "Hit the Deck", semua pemain harus langsung turun ke lantai. Jika Anda ingin meningkatkan semangat kompetitif dari latihan, Anda dapat menegakkan aturan di mana pemain terakhir yang memukul lantai keluar.

Membangun Ketangguhan Defensif

Latihan voli menyenangkan ketiga yang saya gunakan untuk mengubah rutinitas latihan saya adalah variasi sederhana pada 2-on-6. Untuk latihan ini, satu tim memiliki 6 pemain dan yang lainnya hanya memiliki 2. Untuk memulai, memiliki pemain terkuat di tim Anda sebagai yang kalah jumlah.

Tim 6-pemain dimulai dengan melayani bola dalam dua langkah dari anggota tim 2-pemain. Tujuannya bukan untuk mencoba dan mempermalukan tim 2 pemain; tetapi tujuannya adalah agar mereka turun dan bermain pertahanan. Anda benar-benar akan mulai memperhatikan pemain Anda mengembangkan ketangguhan pertahanan mereka setelah melakukan latihan menyenangkan di beberapa latihan Anda.

[ad_2]

Badminton adalah Latihan yang Baik dan Menyenangkan

[ad_1]

Pasar konsumen saat ini penuh dengan berbagai jenis perangkat badminton. Di antara nama-nama terkemuka adalah Wilson. Raket yang diproduksi oleh perusahaan ini memiliki bingkai dan dawai yang kuat. Raket dalam satu set juga datang dalam selimut yang membuat mereka terlindung dari kerusakan akibat cuaca buruk sehingga tidak ada rasa takut terhadap bingkai yang terdistorsi di musim hujan. Set bulutangkis yang diproduksi oleh Wilson telah mendapatkan pujian dari guru pendidikan jasmani dari sekolah dan akademi karena daya tahan dan bobotnya yang ringan. Set ini juga bagus untuk tujuan rekreasi yang menjadikannya bagus untuk semua level.

Sejumlah set menarik tersedia di toko-toko hari ini. Terlepas dari ukuran normal yang ditetapkan ada set ukuran portabel yang lebih kecil juga. Dengan ukuran bersih hanya selebar sepuluh kaki, yang kurang dari ukuran standar jaring mudah diatur dan dibongkar. Kutub di sisi perlu dinaikkan untuk memasang jaring. Dibutuhkan hanya sekitar tiga menit untuk melakukannya dan dengan demikian menjadi sangat populer di kalangan pelanggan saat ini.

Set bulutangkis mini Yoenx nyaman karena dapat dimainkan di berbagai macam lahan seperti rumput dan beton. Ini banyak digunakan di gimnasium saat ini.

Satu set mungkin adalah salah satu barang olahraga paling umum yang dicintai oleh semua kelompok umur. Badminton adalah salah satu permainan luar yang biasa dimainkan di seluruh dunia. Seperangkat bulutangkis mudah dibawa bersama Anda dan karenanya membuat mereka pendamping untuk tamasya hari panjang dan piknik keluarga.

Badminton adalah olahraga yang mengasyikkan dan sangat kompetitif yang dimainkan oleh pemain tunggal atau pemain ganda di sisi berlawanan dari net. Bagian terbaik dari permainan ini dimainkan di lingkungan, di tingkat negara bagian, di tingkat nasional maupun di seluruh dunia. Turnamen kejuaraan internasional diadakan di banyak negara setiap tahun.

[ad_2]

 Cara Menulis Novel РDapatkan Jadwal dan Latihan

[ad_1]

Dapatkan kehidupan jika Anda ingin menulis novel. Buat jadwal dan bersemangatlah dalam aktivitas fisik. Menulis novel adalah kerja keras, dan itu membutuhkan waktu dan upaya, tetapi Anda juga tidak bisa hidup dalam gelembung. Pikiran imajinatif Anda harus punya waktu untuk mengurai dan mengalirkan darah Anda adalah cara untuk melakukannya.

I. DAPATKAN JADWAL

"Aku ingin menulis novel." Berapa kali Anda mengatakan ini kepada diri sendiri atau orang lain di tahun lalu? Sudahkah Anda memikirkannya selama lebih dari satu dekade? Jujur. Ketika Anda berusia 30 tahun, apakah Anda berkata, saya benar-benar akan melakukannya kali ini? Tetapi ketika Anda bangun dengan mabuk di pagi hari setelah 33 ulang tahun Anda, Anda masih tidak memiliki apa pun untuk ditampilkan. Tentu Anda akan membaca Twilight atau The Lord of the Rings untuk waktu 50-kali, tetapi Anda belum menyatukan dua kata pada novel Anda.

Itu tidak akan menulis sendiri, percayalah padaku. Anda harus bertanya pada diri sendiri, "Seberapa buruk saya ingin menulis novel?" JANGAN MENGUCAPKAN DIRI ANDA BAHWA ANDA TIDAK BISA MENULIS NOVEL KARENA ANDA MEMILIKI PEKERJAAN ATAU KELUARGA – UTAMA NONSENSE! Apakah Anda bersedia bangun jam 4:30 pagi dan menulis? Apakah Anda bersedia pergi ke kedai kopi sendirian dengan laptop Anda alih-alih gym selama 6 hingga 9 bulan? Apakah Anda bersedia berhenti minum alkohol? Waktunya menjadi serius! Buat beberapa pengorbanan! Katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa melakukan ini! Anda bisa menulis novel!

Dari semua langkah Mimbrez Cara Menulis Novel, memiliki jadwal mungkin yang paling penting (di samping mendapatkan beberapa chutzpah). Jadi inilah yang perlu Anda lakukan:

1. QUIT MINUM ALKOHOL (SETIDAKNYA SAMPAI BUKU INI SELESAI)

Jika Anda tidak minum, lewati ini. Tetapi begitu banyak intelektual, penulis buku, membaca, dan menulis yang suka menikmati segelas gelas atau chardonnay atau IPA dari waktu ke waktu. Masalah dengan alkohol adalah Anda tidak akan banyak berguna untuk menulis segera setelah Anda minum satu kali, dan Anda yakin karena shinola tidak akan bangun sebelum fajar menulis setelah minum di malam sebelumnya. Dan jangan mencoba membandingkan dirimu dengan Hemingway. Anda bukan dia. Dan sejujurnya, dia mungkin akan lebih baik jika dia berhenti minum anggur.

2. MENGAMBIL INVENTARISASI JADWAL ANDA DAN MEMOTONG SESUATU

Anda mungkin berpikir bahwa Anda terlalu sibuk untuk menulis buku, tetapi kenyataannya adalah tidak ada orang yang begitu penting. Anda punya waktu. Anda hanya perlu menyingkirkan beberapa hal.

Misalnya, hentikan tidur. (Halo! Kami serius di sini! Apakah Anda tidak membaca Bagian 1? Anda terlibat dalam salah satu upaya paling penting sejak pendaratan di bulan! Jadi buat komitmen nyata!) YA – HUBUNGI BEBERAPA ANDA WAKTU TIDUR. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan bangun sekitar pukul 04:00 dan menyeret pantat Anda secara langsung (baik, oke Anda dapat membuat kopi terlebih dahulu) ke meja tulis Anda. Sesampai di sana, mulailah menulis dengan segera. Jangan periksa atau email atau akun Instagram. Jangan memberi makan kucing, mengambil kertas, atau mengintip pada anak-anak Anda tidur. Ini adalah waktu terbaik untuk menulis karena kebanyakan orang waras sedang tidur. Mereka tidak akan mengganggumu. Jadi, manfaatkan pusaran rahasia kesendirian ini dan menenun kisah-kisah keajaiban Anda.

Bersiaplah untuk perjuangan. Kecuali Anda seorang Marinir atau mungkin mengalami gangguan mental (jika yang terakhir ini membandingkan catatan), bangun jam 4 pagi akan menyedot pada awalnya. Lakukan saja, yang bisa saya katakan. Setelah Anda melakukannya beberapa kali, Anda akan menyadari seberapa banyak waktu yang telah Anda habiskan dengan alkohol karena tidak ada cara Anda pernah melakukan ini jika tidak.

Sekarang Anda mungkin menjadi kurir surat atau ahli bedah otak yang dapat dihubungi pada pukul 4:00 pagi; menulis sebelum fajar mungkin bukan pilihan bagi Anda. Lihatlah jadwal khas Anda, meskipun. Apakah Anda pergi ke gym? Apakah kamu pergi ke gereja? Apakah kamu memasak di rumah? Berikan sesuatu selama 9 bulan. Berhenti pergi ke gym, berhenti memasak untuk keluarga Anda, berhenti sekolah Minggu, atau hentikan Rotary Club demi surga. Pergilah ke perpustakaan dan tulis alih-alih membuang-buang waktu di pabrik tapak. Tulis beberapa paragraf dan ajak keluarga Anda keluar untuk makan malam. Lakukan apa saja untuk menghabiskan waktu menulis dan mengerjakan buku Anda.

3. TULISKAN JADWAL ANDA DAN STICK KE IT

Setelah Anda tahu kapan Anda akan menulis, tetaplah seperti penggemar. Perlakukan seperti itu sesuatu yang harus dilakukan TIDAK MASALAH APA. Seperti anjing Pavlov, ketika jam 4 pagi Anda harus bangun secara otomatis dengan kebutuhan yang terbakar untuk membuatnya!

II. DAPATKAN BEBERAPA LATIHAN

Sekarang saya tahu Anda sudah membuat beberapa pengorbanan hanya dengan membuang waktu. Anda bahkan mungkin berpikir, "Apa-apaan ini? Bukankah Anda baru saja mengatakan, meninggalkan gym agar saya bisa menulis?" Ya, dan terus terang, jika Anda begitu sibuk sehingga hanya memiliki satu jam ekstra seperti mencabut gigi seperti itu, maka oke, Anda dapat melewati bagian ini. Tapi saya masih berpikir itu hampir penting untuk menjaga otak kreatif Anda fleksibel dan bugar dengan menggerakkan tubuh Anda.

Otak Anda menjadi terkompresi ketika Anda terlibat dalam proses kreatif menulis. Kesadaran Anda pergi ke dunia lain, yang Anda ciptakan dari ketiadaan. Anda bukan dewa, tetapi ingatlah bahkan Tuhan beristirahat setelah hari keenam menciptakan alam semesta dan semua itu. Anda juga sedang membuat, dan Anda perlu melakukan dekompresi. Dapatkan ruang antara Anda dan dunia imajiner yang mengalir dari Anda. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan memiliki perspektif baru tentang karya kreatif Anda. Ide baru akan muncul dan Anda juga akan memperhatikan beberapa hal dalam cerita yang perlu diperbaiki.

Bagaimana Anda melakukan dekompresi? Dapatkan hobi. Ketika saya sedang menulis The Morning Tree, karakter utama sedang mempelajari Kendo. Saya telah mempelajari Muay Thai dan Kali ketika saya masih muda, tetapi tidak pernah Kendo. Jadi saya bergabung dengan dojo lokal. Segera, saya menghadiri kelas reguler, dan sekarang telah mempelajari Kendo selama 3 tahun dan tahun pada saat penulisan ini. Itu telah membuat perspektif baru bagi saya dan pikiran saya tetap terlibat. Anda dapat melakukan hal-hal lain seperti berjalan-jalan, pergi ke gym, mengerjakan teka-teki, bersepeda, yoga, berkebun, merombak transmisi, dan sebagainya. Apa pun itu, lakukan hal lain selain menulis yang membuat darah mengalir dan pikiran terganggu.

AKU AKU AKU. ALTERNATIVELY – DAPATKAN HOBI

Saya sadar tidak semua orang bisa datang ke gym. Ketika saya berusia 15 tahun, saya menderita Guillain-Barré Syndrome, yang sebagian sejajar dengan saya. Setelah dua tahun terapi fisik dan upaya saya sembuh. Tidak semua orang memiliki kemewahan (dan itu adalah kemewahan) untuk berlari, bobot hidup, melakukan seni bela diri, atau bahkan memotong rumput. Tetapi jika Anda tidak dapat melakukan aktivitas fisik banyak, maka saya akan menyarankan untuk melepaskan sesuatu seperti menjahit, menggambar, membuat model dan sejenisnya. Ngomong-ngomong, aktivitas tanpa pikiran seperti menonton TV atau bermain-main di iPad tidak dihitung. Kami sedang berbicara tentang menggunakan pikiran Anda di sini, hanya tidak menciptakan melalui tulisan. Anda harus melepaskan diri dari menulis dan membiarkan pikiran Anda mengembara dengan beberapa aktivitas lain untuk memberi ruang bagi sisi kreatif otak Anda untuk menyembuhkan, seperti seorang pelari perlu waktu untuk pulih setelah maraton.

Apa pun yang Anda lakukan, TETAP BERKOMITMEN, IKUTI JADWAL ANDA, JANGAN MENYERAH, DAN SEBELUM JANGKA PANJANG, ANDA & # 39; LL MEMILIKI DRAFT PERTAMA BUKU ANDA.

KAMU BISA MELAKUKANNYA!

[ad_2]

Latihan Berpikir Positif untuk Jadwal Sibuk Dunia Modern

[ad_1]

Latihan berpikir positif berlimpah, dan jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, Anda perlu cepat menemukan metode yang akan bekerja untuk jadwal Anda. Saya telah menemukan beberapa cara yang cukup mudah untuk menggunakan teknologi modern agar sesuai dengan afirmasi positif dalam jadwal apa pun. Bagian terbaiknya adalah latihan berpikir positif ini menggunakan teknologi modern untuk mengambil manfaat dari efektifitas terbukti dari latihan berpikir positif yang menggunakan afirmasi positif.

Teks Telepon Afirmasi Positif

Sebagian besar dari kami menggunakan fitur SMS telepon kami untuk komunikasi pribadi dan bisnis. Mengapa tidak menggunakan SMS sebagai latihan berpikir positif untuk mengkomunikasikan afirmasi positif kepada diri sendiri? Menerima afirmasi positif melalui telepon Anda adalah cara yang baik untuk mengingatkan diri Anda untuk memikirkan pikiran positif sepanjang hari atau membuat Anda tetap fokus pada tujuan positif. Ada banyak aplikasi dan program yang dapat Anda bayar untuk mengirimkan afirmasi positif kepada Anda. Tetapi mengapa tidak melakukannya sendiri secara gratis. Dengan cara ini Anda dapat menciptakan afirmasi terbaik untuk waktu-waktu tertentu di hari Anda. Katakanlah misalnya Anda tahu Anda akan membutuhkan lebih banyak dorongan positif selama latihan Anda di tengah hari, tetapi di pagi hari Anda memiliki pertemuan penting yang mengharuskan Anda mematikan ponsel Anda. Anda dapat mengatur telepon Anda untuk mengirimi Anda afirmasi setiap 15 menit selama latihan Anda dan kemudian mengaturnya untuk mengirimkan Anda jenis penegasan yang berbeda tepat sebelum pertemuan Anda. Salah satu metode yang saya gunakan untuk ini adalah kalender Google. Saya menulis afirmasi sebagai acara di kalender kemudian mengatur pengingat untuk dikirim ke ponsel saya dan aplikasi afirmasi Tahdaaah instan secara GRATIS!

Bingkai Foto Digital Untuk Visualisasi

Dengan popularitas kamera digital kami jarang mencetak foto dan menyimpannya di album lagi. Yang dapat berarti bahwa foto Anda tidak dilihat untuk jangka waktu yang lama. Bingkai foto digital bukan hanya cara yang baik untuk melihat foto digital Anda lebih sering, mereka juga dapat digunakan untuk latihan berpikir positif. Visualisasi adalah salah satu alat berpikir positif yang paling kuat. Gambar membantu menghidupkan upaya visualisasi Anda. Pertama ciptakan afirmasi yang menyatakan tujuan Anda seperti, "Saya sekarang dalam hubungan cinta yang sehat". Ketik afirmasi Anda dalam huruf besar di komputer Anda dan kemudian mencetaknya. Rekatkan afirmasi ke bagian bawah bingkai foto digital Anda. Kemudian, isi bingkai dengan gambar pasangan bahagia melakukan hal-hal yang menyenangkan dan romantis bersama seperti berjalan di pantai, hiking, memilih cincin pertunangan, atau apa pun yang Anda anggap menyenangkan dan sehat. Ini bisa berupa foto stok yang Anda temukan di Internet atau orang-orang yang hubungan Anda kagumi dan hormati. Campurkan beberapa foto bahagia dari diri Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai, tetapi tidak dengan minat cinta masa lalu, intinya adalah untuk bergerak maju !!! Lebih baik mencari beberapa gambar di Internet orang-orang yang Anda anggap menarik untuk diaduk. Tempatkan bingkai foto digital di night stand Anda atau di mana Anda pasti akan melihatnya. Habiskan setidaknya lima belas menit sehari untuk melihat gambar dan frasa dan bayangkan memiliki pasangan yang sempurna, setiap aspek darinya, dan bagaimana perasaan Anda, seolah-olah itu sedang terjadi sekarang. Hal menyenangkan!

iMovie untuk Membuat Film Afirmasi Singkat

Bentuk ini latihan berpikir positif jauh lebih terlibat karena membutuhkan pengetahuan dasar tentang iMovie dan komputer Mac. Saya pribadi menemukan program "drag and drop" ini sangat mudah digunakan. Saya telah membuat beberapa "film pendek afirmasi" menggunakan iMovie, salah satunya saya pasang di youtube. Apa yang saya lakukan adalah memilih satu tema. Selanjutnya, saya mengumpulkan gambar-gambar stok dari tema itu bersama dengan foto-foto diri saya. Lalu saya memilih lagu yang menangkap semangat tema. Saya kemudian menggunakan iMovie untuk mengatur foto dan musik dengan penuh semangat bersama afirmasi positif yang saya tetapkan untuk muncul di setiap gambar. Tidak seperti bingkai foto digital, iMovie memungkinkan saya menggunakan musik dan lebih dari satu penegasan. Juga dengan memiliki film di komputer Anda, Anda dapat membuatnya mudah diakses dari lokasi mana pun dan menontonnya kapan pun Anda membutuhkan "pick-me-up". Anda juga dapat menjadwalkan waktu di hari Anda untuk menontonnya dan mengulang afirmasi dengan keras atau menggunakannya untuk visualisasi.

[ad_2]

Dapatkan Senjata Besar – 3 Latihan Untuk Membangun Lengan Besar dengan Cepat

[ad_1]

Saya akan berani bertaruh bahwa setengah dari orang-orang yang bekerja hari ini mulai hanya untuk mendapatkan senjata besar. Faktanya adalah senjata besar menarik banyak perhatian dan dikagumi oleh kedua jenis kelamin (tetapi terutama oleh wanita). Contoh sempurna dari ini adalah wasit NFL Ed Hochuli, yang menurut halaman Wikipedia-nya (ya, ia bahkan memiliki halaman Wikipedia) terkenal dengan lengannya yang besar. Anda benar-benar tidak bisa melalui pertandingan sepak bola tanpa salah satu penyiar mengomentari ukuran lengannya setidaknya sekali. Itu adalah contoh sempurna dari efek memiliki senjata besar pada orang. Sekarang di sini ada beberapa latihan favorit saya untuk mendapatkan senjata besar.

Ini 3 latihan setiap pekerjaan 1 dari 3 otot utama di lengan, bicep, trisep, dan otot lengan bawah.

Dapatkan Latihan Senjata Besar # 1 – Biceps – Dumbbell Curls

Dumbbell meringkuk salah satu latihan lengan yang paling terkenal dan untuk alasan yang baik, mereka adalah salah satu yang terbaik untuk membangun bisep buncit setiap pria inginkan.

Latihan ini dapat dilakukan berdiri atau duduk dengan lengan Anda beristirahat di bagian dalam paha Anda. Pegang dumbbell dengan cengkeraman yang licik dan bawa ke arah fokus Anda untuk menjaga sisa lengan Anda tetap stabil sementara hanya menggunakan bicep Anda.

Lakukan 3 set 8-12 pengulangan

Dapatkan Latihan Senjata Besar # 2 – Tutup Grip Bench Press

Apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa otot trisep membentuk 2/3 dari lengan Anda dan karena itu membangun trisep Anda adalah kunci untuk mendapatkan lengan besar.

Tidak ada latihan membangun trisep seperti bench press pegangan dekat. Anda melakukan bench grip dekat tekan dengan cara yang sama Anda akan bench press tradisional tetapi Anda menggunakan pegangan yang hanya terpisah satu bahu. Saat melakukan latihan pastikan untuk menjaga siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh. Menjaga siku Anda diikat ketat mengisolasi trisep dan memastikan bahwa Anda tidak menggunakan salah satu dari dada Anda untuk mengangkat beban.

Lakukan 3 set 8-12 pengulangan

Dapatkan Latihan Senjata Besar # 3 – Curls Lengan Bawah

Salah satu bagian lengan yang sering diabaikan adalah lengan bawah. Semua orang membuat keributan besar di atas bisep dan trisep, tetapi jika Anda bertanya kepada saya tidak ada yang lebih mengesankan daripada sepasang lengan gorila.

Lengan bawah ikal dilakukan dengan cara yang sama seperti bicep curls perbedaannya adalah bahwa Anda hanya membungkuk di pergelangan tangan. Kunci untuk melakukan latihan ini adalah untuk melakukan ikal perlahan, mengendalikan berat di seluruh gerakan.

[ad_2]